|
|
|
Ciao a tutti.
Sicuramente tanti mi conoscono ma per chi non mi conoscesse la mia avventura con il doc da relazione inizia un paio di annetti fa, dopo che mi sono trasferita per lavoro. Prima una sensazione di estraneità e poi il 28 Giugno 2023 il pensiero: “e se non lo amassi più?” A quel punto sono finita in un buco nero nella mia testa.
Non vi parlo di quanto fossi grave ma a un certo punto mi faceva male il cervello per quanto la mia testa fosse martellante, tanto che ho pensato di avere un brutto male.
Non dormivo, non mangiavo, derealizzavo per ore. Ho rimuginato incessantemente e senza sosta per 8 mesi consecutivi.
Oggi dopo mesi di terapia ACT costante una volta a settimana + Mindfulness, posso dire di essere fuori da quel tunnel. (Il tempo per uscirne è diverso per tutti. Ricordatevi che pensare “io dopo tot mesi ho ancora i pensieri allora sono veri” è sempre e solo doc.)
Voglio lasciarvi i consigli che hanno aiutato me a vedere la luce.
- È DOC. Dal momento in cui vi dicono che avete un doc, qualsiasi sia il tema, cercate di convincervi di averlo. E dico convincervi perché non sarà facile credere che sia un disturbo. Ma con il doc la prima cosa che dovete sapere è che la vostra testa non è più affidabile, nè per quanto riguarda pensieri, né per sensazione ed emozioni. Il primo step è riconoscere il doc. A quel punto fatevi guidare dall’esterno, perché sarà impossibile trovare le risposte in quel marasma.
- TEMA. Riconoscere il tema è essenziale. Se avete il tema della relazione e dei sentimenti saprete che tutti i dubbi relativi a quella sfera sono pensieri falsati. Etichettateli. Ditevelo. Ricordatevelo. Ogni dubbio, sensazione, emozione riferita a quel tema è sempre Doc. I dubbi se si tratta di doc? È doc. Il dubbio che non provo ansia? È doc. Sensazione che non mi piace con lui? È doc. Però i pensieri non mi danno più fastidio quindi ora sono veri? È doc. Io così ho iniziato a orientarmi nella mia testa e hanno iniziato a fare capolino altri pensieri.
- BASTA COMPULSIONI. Basta compulsare. Basta chiedere rassicurazioni. Nessuna risposta vi farà placare la paura e il dubbio. Se lo farà sarà solo momentaneamente, e ne vorrete sempre di più. Considerate che più risposte date a quella domanda e più il cervello ve la proporrà. L’unica soluzione è abbandonare ogni ricerca di risposta o di controllo. Insegnerete al vostro cervello che quella domanda non vi fa paura, che voi siete a vostro agio con quel dubbio e il doc perderà potere sempre di più. Finché sparirà.
- BASTA EVITAMENTI. Evitando tutte le situazioni trigger state insegnando al vostro cervello che quella situazione è pericolosa. Il cervello non capisce il linguaggio. Non basta ripetersi nella testa “non ho paura”. È il comportamento a insegnargli che quella situazione non vi spaventa. Cominciate anche solo da cose basilari, io iniziai tagliando l’erba in giardino da sola, per fare un esempio, perché mi ero convinta che l’autonomia mi avrebbe allontanata da lui.
- PSICOTERAPIA. Io parlo della mia esperienza ma la terapia mi ha portata fuori da lì. Ho fatto terapia ACT. La svolta è quando capirete che non è l’ora di psicoterapia a salvarvi dalla vostra situazione, certo un buon terapeuta fa tanto, ma sarete voi a dovervi tirare fuori dal buco, mettendo in pratica con costanza gli insegnamenti e le tecniche che imparerete con la terapia. Finché continuerete ad usare l’ora di terapia per sfogare i vostri pensieri pensando che siano loro a darvi la risposta definitiva ai vostri dubbi rimarrete sempre nello stesso punto. “Ora gli racconto bene questo pensiero così capirà meglio quello che provo e riuscirà a dire con certezza se è doc o meno” lo so che è così, l’ho fatto per mesi. Soprattutto fidatevi dei professionisti.
- ERP. Programmare esposizioni graduali ai vostri trigger vi farà desensibilizzare agli stessi con una velocità disarmante. Anche qui serve molta costanza e i risultati si vedono con il tempo. Più ti esporrai. Più la paura lascerà la presa e tu sarai libero. Lasciate che i pensieri, le sensazioni, la paura vi attraversino come se foste una tela bianca. Anche se non vi piacciono.
- MINDFULNESS. Io ho iniziato a praticare la Mindfulness da subito. Non è facile capire come funziona e la sua applicazione. Non pensate che la mindfulness eliminerà i pensieri. Ricordatevi che voi non potete cambiare i pensieri, potete solo scegliere come reagire ad essi. La Mindfulness quindi non servirà per insegnarvi come controllare la mente, anzi vi insegnerà proprio il contrario: a lasciare che sia uno spazio libero da controllo, dove tutto può transitare senza il nostro giudizio. Vi prego fidatevi, io con la Mindfulness sono rinata.
Vorrei farvi vedere il mio prima e il mio dopo per farvi vedere come io sto facendo. Vi giuro vorrei tanto, perché so come si sta quando il cervello è completamente bloccato.
Non sono fuori al 100% ma ci sono quasi. In realtà non mi interessa nemmeno più a che punto sono. Abbandonate anche questo controllo. Fidatevi e basta.
Le emozioni belle torneranno. La vita avrà un colore diverso e voi sarete liberi. Mi commuovo a scriverlo perché non mi sembra vero che sia possibile.
Ricordatevi che il doc è un mostro con cui voi state tirando la fune. Per vincere dovete smettere di tirare quella fune. E in qualsiasi modo lui cerchi di convincervi che tirare la fune è l’unico modo per vincere, ecco non credetegli.
Dovrete sentirvi a vostro agio a non sentire nulla e lo so che vi sembrerà assurdo e lui arriverà più cattivo che mai: “Quindi avrai per sempre una relazione insoddisfacente?” Non rispondetegli e lasciatelo lì. L’amore è una scelta e non un sentimento.
È da tanto che avrei voluto fare questo post e penso che sia arrivato il momento. Ovviamente lui è lì che mi sussurra “tanto non è vero che stai meglio.” Il pensiero passa e se ne va.
I pensieri sono solo pensieri. Voi siete molto di più.
PS: Quanto scritto sopra è applicabile per il doc da relazione come per gli altri doc. Ci tengo però a precisare che se percepite dei reali problemi di pericolo nel vostro partner, come violenza fisica o abusi, allontanatevi prima che potete, o per lo meno chiedete aiuto il prima possibile.
Edited by unaragazzaqualunque - 20/4/2024, 14:48
|
|
.
.
Online
