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Aiutatemi... ho u attacco di panico in corso.. sono a lavoro.. qualche strategia?
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Inspirazione 4 secondi
Pausa di 2
Espirazione 4 secondi
Pausa di 2
Ripeti
Ricorda che poi tende ad esaurirsi da solo
Chiedi alla dottoressa se ha un po' di ansiolitico
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non c'è... mi sono presa quelle naturali.. speriamo bene
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Inizia a contare indietro da 100, togliendo 3 numeri...e concentrati su un oggetto della stanza
Devi aspettare che si esaurisca la scarica di adrenalina, non c'è pericolo reale
Io usavo anche la tabellina del 7 in avanti o a ritroso
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Perfetto.. allora faccio cosi anche se piano piano sta migliorando
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Adesso fai il possibile per concentrarti sul lavoro
Se è poco, leggi qualcosa di utile
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sarà che mi abbatto perchè dopo un anno mi è risuccesso di nuovo proprio come l anno scorso nel periodo di pasqua
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Infatti, a volte bisogna solo dirsi:" può capitare"!
E accettare con più serenità
Diciamo che devi ridurre il più possibile le tue valutazioni in proposito
Capita...poi passa !
Il lavoro sulla gestione delle ossessioni con una terapeuta però te lo consiglio di cuore
Non devi restare una principiante, ma capire il meccanismo e non cascarci sempre
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Pensi che sia dato dai miei pensieri?
io credevo fosse più una cosa fisica, perche ho dormito poco..
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Però sono riuscita a passarlo senza gocce… voglio pensare che ci sia del positivo
Il tuo consiglio del conto all indietro è stato molto utile
Grazie come sempre, poter contare su te, su questo forum e su tutte le persone che ci sono è fantastico
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